A caminhada é uma das formas mais acessíveis de combate ao sedentarismo, fator de risco central para diversas doenças crônicas. Seja nas ruas, praças, praias ou parques, a prática vai além da queima de calorias. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça que a rotina de atividades físicas leves a moderadas é essencial para o bem-estar. Segundo a entidade, o movimento constante preserva a saúde vascular e melhora a qualidade de vida global da população.
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Para obter esse benefício, a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e o Ministério da Saúde recomendam 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana. Esse volume de exercício pode ser dividido em 30 minutos diários por cinco dias. O hábito reduz a pressão arterial e diminui as chances de desenvolvimento de varizes, tromboses e outras doenças crônicas.
A eficácia dessa prática em períodos curtos permite que pessoas com rotinas intensas abandonem o sedentarismo com segurança. Para quem deseja iniciar a prática e aproveitar cada passo, especialistas da SBACV e órgãos de saúde sugerem as seguintes etapas:
- Inicie com percursos curtos: em casos de inatividade prolongada, comece com 10 ou 15 minutos de caminhada leve. Aumente a intensidade e o tempo de forma gradual para que o sistema circulatório se adapte sem sobrecarga.
- Mantenha a regularidade: a constância supera a intensidade inicial. Uma rotina estabelecida mantém o tônus muscular necessário para o bombeamento sanguíneo eficiente para o coração.
- Hidrate-se com frequência: o Ministério da Saúde reforça que a água é essencial para manter a viscosidade ideal do sangue, o que facilita o transporte de oxigênio e nutrientes.
- Atenção ao calçado e alongamento: utilize tênis com bom amortecimento. O alongamento dos membros inferiores antes e depois da atividade prepara a musculatura e previne lesões.
- Potencialize com a compressão: o uso de meias de compressão graduada pode ser um diferencial durante a prática. A pressão externa controlada auxilia o trabalho das válvulas venosas e evita a sensação de pernas pesadas.
Meias de compressão
A SIGVARIS GROUP, empresa especializada em soluções de compressão médica inovadoras e de alta qualidade, oferece tecnologias desenvolvidas para quem busca qualidade de vida por meio do movimento. As linhas voltadas ao bem-estar e ao esporte, como a UP 25, aplicam a pressão correta no tornozelo com redução gradual em direção à panturrilha. Esse suporte mecânico garante que o usuário sinta menos fadiga e tenha uma recuperação mais rápida, o que torna a prática do exercício mais prazerosa e eficiente a longo prazo.
Escute Suas Pernas
Alinhada ao propósito de bem-estar, a SIGVARIS GROUP promove a campanha “Escute Suas Pernas”, que orienta a população a não ignorar sintomas como dores, cansaço, sensação de peso, edemas, varizes, entre outros.
Para saber mais sobre a campanha visite o site oficial sigvaris.com/escutesuaspernas e o perfil sigvarisgroup.brasil nas redes sociais.
