Trabalhar por longas horas em uma mesa pode ser prejudicial para a saúde, especialmente para a região lombar. A falta de movimento pode levar a dores e desconforto nessa área. No entanto, existem maneiras simples de aliviar a tensão e melhorar a saúde da coluna vertebral. O fisioterapeuta e pesquisador José Ordenes compartilha cinco dicas de mobilidade ativa que podem ser realizadas durante o trabalho para ajudar a aliviar a tensão e prevenir problemas lombares.
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1. Mobilidade da Coluna:
- Sentado, mantenha os pés no chão e as costas retas.
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Gire o tronco lentamente para a direita, segurando a parte de trás da cadeira com a mão esquerda até o máximo que conseguir sem sentir desconforto.
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Faça de 5 a 10 repetições de cada lado.
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Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna.
2. Mobilidade dos Quadris:
- Sente-se na borda da cadeira e cruze a perna direita sobre a esquerda.
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Mantenha a coluna ereta e pressione suavemente o joelho direito para baixo até onde conseguir sem sentir desconforto.
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Repita esse movimento por 15-20 segundos e repita com a outra perna.
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Essa mobilidade ajuda a soltar os músculos dos quadris, que podem ficar rígidos após longos períodos sentado.
3. Mobilidade dos Isquiotibiais:
- Sentado, estique a perna direita para a frente, mantendo o calcanhar no chão e os dedos apontando para o teto.
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Incline o tronco ligeiramente para a perna esticada.
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Repita por 15-20 segundos e troque de perna.
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Isso mobiliza os isquiotibiais, que tendem trabalhar de forma estática quando estamos sentados por muito tempo.
4. Mobilidade do complexo lombopélvico:
- Sente-se no fundo da cadeira, mantenha os pés no chão e entrelace suas mãos atrás da cabeça
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Estenda o tronco levemente até onde conseguir sem sentir desconforto.
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Repita esse movimento desde neutro até extensão 5 a 10 repetições.
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Esses movimentos simples podem ajudar a aliviar a tensão nos músculos paravertebrais, que podem sobrecarregados após longos períodos sentado.
5. Mudar a sua crença sobre a postura
- É importante se mexer pelo menos a cada meia hora, levantando ou fazendo a mobilidade anterior.
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A melhor postura para trabalhos estáticos é você mudar de postura constantemente, para assim evitar sobrecarregar estruturas
Lembre-se de fazer essa mobilidade de forma suave e controlada. Elas podem ser realizadas várias vezes ao dia para manter a flexibilidade e aliviar a tensão muscular. Além disso, é importante lembrar de consultar um fisioterapeuta ou profissional de saúde se você tiver preocupações sobre sua postura ou dor nas costas.
*Informações Assessoria de Imprensa
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