Segundo a ONU, 2023 deve ser o ano mais quente já registrado na história. Essa estimativa se baseia, sobretudo, nos recordes de temperatura registrados pelo planeta entre junho e agosto e a expectativa de continuidade dessa tendência no último trimestre. De acordo com os especialistas, esse cenário demanda cuidados especiais da população, inclusive durante a prática da atividade física.
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Médica intensivista e professora da Faculdade Ciências Médicas de Minas Gerais, Caroline Mésseder explica que o calor intenso aumenta os esforços do corpo humano para preservar uma temperatura média entre 36,5º e 37º. Tais esforços têm como resultado principal o aumento da transpiração, algo que, se não acompanhado por uma hidratação adequada, pode gerar quadros de desidratação.
“Manter a hidratação é um pilar central para passarmos por esses dias de uma maneira mais saudável. Sem esse cuidado, o funcionamento do organismo é prejudicado e pode gerar, dentre outros sintomas, fraqueza, tontura e queda de pressão”, afirma Mésseder.
Os sintomas descritos pela intensivista fazem parte da rotina do médico líder do Pronto Atendimento do Hospital Sírio-Libanês, Luis Fernando Penna, nos dias mais quentes. E, para evitá-los, o especialista recomenda o consumo de 2000ml a 2.500ml de água por dia, bem como uma alimentação mais leve, baseada em saladas, leguminosas e frutas.
“Para quem pratica exercícios de média e alta intensidade, recomendo também o uso de isotônicos”, indicou o médico, ressaltando a importância desses produtos para a manutenção das funções hidroeletrolíticas do corpo. “Isso é fundamental para que o organismo consiga cumprir todas suas tarefas metabólicas e, automaticamente, para nos sentirmos bem e vigorados”, complementou.
Segundo o treinador da Smart Fit, Bruno Silva, embora fundamental, a ingestão adequada de líquidos não garante, por si só, a segurança e o bem-estar de quem pratica a atividade física nos dias de calor intenso, pois, além disso, esses cenários enfatizam a necessidade de ajustes personalizados no programa de treinamentos.
“A atividade física é sempre bem-vinda em qualquer clima. Porém, é preciso estar muito atento à individualidade biológica de cada aluno, ajustando a intensidade do treino de acordo com o seu condicionamento atual”, apontou Silva.
Ainda sobre a perspectiva técnica do exercício físico no calor, o treinador chamou a atenção para os perigos de um mito bastante propagado: o de que os dias quentes dispensam a necessidade de aquecimento.
“Esses trabalhos, realizados com baixa intensidade, são fundamentais para tirar o corpo de um estado de repouso, não só aumentando a frequência cardíaca e a circulação sanguínea de maneira gradual, preparando o organismo para a intensidade que virá, mas também para a preparação da musculatura, minimizando os riscos de lesões”, finalizou.
Quer treinar de maneira segura nos dias mais quentes? Confira abaixo e no link a dica de Bruno Silva.
Perfil: Iniciantes sem restriçõesObjetivo: Resistência e adaptação muscular Divisão: Treino A (sugerido mínimo 2x por semana e máximo 4x por semana)
Dicas para o treino:
AquecimentoPolichinelo – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)Meio Burpe – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)Skipping Baixo – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)
Parte Principal
Agachamento Livre – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa/Supino com halter – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausaAfundo Livre – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausaRemada Fechada com halter – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausaABD Curto – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausaHiperextensão de lombar – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa
Volta à calma
Pose da criança – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausaAlongamento de posterior – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausaAlongamento de quadríceps – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausaAlongamento de peitoral – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pauta
*Informações Assessoria de Imprensa
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