Você já se pegou planejando treinar quatro horas por dia? Ou pensando em maratonar todos os vídeos de aeróbica que encontrar no YouTube? Se a resposta é sim, precisa ler isso aqui. Leandro Twin, personal trainer da Growth Supplements vai direto ao ponto: essa mentalidade de “quanto mais, melhor” pode estar sabotando completamente seus resultados.
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Enquanto na musculação todo mundo entende que exagerar pode causar lesão, no emagrecimento parece que vale tudo. É como se não existisse limite. Mas existe, sim. “O treino tem uma limitação fisiológica de energia e recuperação. Não adianta fazer quatro horas por dia. Você vai se machucar, se frustrar e quando entrar em overtraining, vai parar de vez.”, explica Twin.
A receita dele é bem mais simples: uma a duas horas por dia, cinco ou seis vezes na semana. E, em vez de apostar todas as suas fichas no cárdio ou hiit, para ter resultados melhores, o treinador afirma que, matematicamente falando, musculação supera cardio no emagrecimento. E ele prova isso com números bem simples. “Imagina que você tem 100kg e 30kg de gordura, ou seja, 30% de gordura corporal. Se conseguisse chegar a 200kg sem ganhar gordura nenhuma, mantendo os mesmos 30kg, teria apenas 15% de gordura”. Quando você ganha músculo, a mesma quantidade de gordura vira um percentual menor do seu corpo total.
Twin usa ele mesmo como exemplo: “Tenho 95kg com 14% de gordura. Se tivesse 100kg com 15% de gordura, seriam 15kg de gordura. Agora pega uma pessoa com 70kg e 14kg de gordura – ela tem 1kg de gordura a menos que eu, mas 20% de gordura corporal.” A conclusão é simples: ganhando músculo e perdendo gordura, o peso na balança não despenca, mas o emagrecimento é muito mais eficiente. “Acabou essa história de peso ideal. IMC já era. O que importa é percentual de gordura.”, afirma categoricamente. Segundo o profissional, o ideal é que as mulheres tenham de 18% a 25% de gordura corporal e homens, de 12% a 18%.
O treino perfeito é aquele que você não abandona
Mesmo defendendo a musculação, Twin sabe que existe algo mais importante que a eficiência teórica: você conseguir manter o treino. “O melhor treino para perder gordura rápido é aquele que você mais gosta”, ele dispara. “Não adianta ter o treino perfeito no papel se você não consegue ser consistente. Aderência é tudo. Se você tem uma alimentação boa e treina consistentemente, os resultados aparecem”, comenta.
Twin deixa claro que a alimentação é prioridade, mas sem radicalismo, sem zerar carboidrato. “Se fizer déficit calórico excessivo, pode perder 10kg, mas se perder 5kg de gordura e 5kg de músculo, você sai de 30% para 31% de gordura. Você engordou perdendo 10kg!”, explica.
Mude a mentalidade ou continue no mesmo lugar
O personal trainer destaca que emagrecer de uma vez por todas é um trabalho de longo prazo, não de velocidade. “Tem que ser devagar e constante. Consistência vence intensidade excessiva”. Twin não fala por falar. Como ex-obeso, ele sabe exatamente o que é essa luta. “Escolha uma atividade física que você curta fazer, seja consistente, mantenha a dieta equilibrada e tenha paciência. Emagrecimento de verdade não acontece em uma semana, mas quando acontece, muda tudo”, completa.
*Informações Assessoria de Imprensa
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