Os Jogos Olímpicos de Paris 2024 começaram na última sexta-feira, 26 de julho e como acontece a cada quatro anos, as competições despertam paixões e inspiram os mais animados a buscarem práticas esportivas que são iguais ou se assemelham às vistas nas transmissões. Esportes como futebol, atletismo, natação e ciclismo são bem populares no Brasil e ganham mais praticantes, impulsionados pelas performances dos atletas.
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Até mesmo o COI (Comitê Olímpico Internacional) lançou em junho a campanha “Let’s Move”, para incentivar o público a praticar atividades físicas. Quem participar pode compartilhar o exercício nas redes sociais, marcando o comitê com #Letsmove, e poderá ter a chance de um atleta mostrar a postagem durante as transmissões dos jogos.
A prática desses esportes traz benefícios significativos para a saúde, desde que realizada com preparação adequada e sob orientação profissional. Respeitar os próprios limites e seguir um plano de treino bem estruturado são as chaves para desfrutar dos benefícios do esporte de forma segura e eficaz.
Mas, antes de iniciar qualquer atividade física intensa, uma análise médica é imprescindível, alerta Leandro Costa, cardiologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
“A avaliação prévia é importante principalmente para identificar se há alguma doença que impossibilite a prática de atividades físicas. Também vai dar um entendimento de como está o condicionamento físico atual”, explicou o especialista.
Nesta avaliação são realizados exames como eletrocardiograma e análise do histórico médico do paciente. Após a liberação médica, é importante entender o nível atual de condicionamento físico.
O ajuste no volume e na intensidade dos treinos é crucial para evitar lesões. Profissionais capacitados, como fisioterapeutas e treinadores, devem prescrever um programa adequado que equilibre força, resistência aeróbica e técnica específica de cada esporte.
“O volume de treino deve ser individualizado, já que frequência inadequada não promove benefício. E fazer com frequência demais tem riscos de lesão. Ele vai ver a capacidade funcional e achar o equilíbrio”, afirmou o cardiologista.
Costa também lembra que a atividade física deve ser praticada em um ambiente apropriado e com outros cuidados.
“O lugar deve ter condições adequadas como temperatura, ventilação, com calçados apropriados, hidratação correta, suplementação de sal, entre outros. Também é preciso evitar substâncias que aumentam a performance”, disse o cardiologista.
Dicas para cada esporte
Gabriel Pecchia, ortopedista especialista em joelho e trauma esportivo do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, ressalta que é importante conhecer as próprias restrições, após passar pela avaliação, para saber até onde pode ir à prática de esportes.
“O maior índice de lesões acontece quando você tenta fazer uma prática que não está condicionado”, explica o especialista, que lembra que, mesmo aqueles que estão sedentários podem começar uma atividade física depois de aprovação médica.
Pecchia ressalta que cada esporte tem suas especificidades para praticá-lo e explica algumas características do futebol, atletismo, natação e ciclismo.
- Futebol: um dos esportes mais procurados do mundo e tem um índice alto de lesões, principalmente de membros inferiores. É fundamental conhecer o condicionamento físico. O fortalecimento muscular, especialmente dos quadríceps, glúteos e panturrilhas, é importante para proteger articulações frequentemente afetadas, como os joelhos. Começar com atividades de baixo impacto e aumentar o progressivamente o tempo e a intensidade é crucial para minimizar riscos.
- Atletismo: a ênfase está na prevenção de lesões por sobrecarga, como tendinites e estresses cartilaginosos. Começar com caminhadas e alternar com corridas graduais ajuda a desenvolver resistência progressivamente. É bom ter a orientação de um educador físico para dosar a quantidade de exercícios e usar materiais adequados. Um tênis de qualidade para corrida e roupas leves sempre ajudam. O terreno para o iniciante deve ser mais reto, sem grandes buracos, que também aumentam a preocupação torções.
- Natação: para iniciantes, é essencial aprender a nadar corretamente e treinar técnicas de respiração. A prática em água exige adaptação e pode beneficiar a saúde respiratória. É bom ter a orientação de um profissional para dosar a quantidade de exercícios e usar materiais adequados. Aprender um estilo de cada vez e não todos de uma vez também é importante. Quando estiver dominando os estilos, então poderá escolher um ou alterná-los.
- Ciclismo: a escolha de uma bicicleta adequada ao corpo e ao terreno, juntamente com técnicas seguras de pedalada, minimiza o risco de lesões. Iniciar com percursos planos e horários adequados ajuda na adaptação e na segurança. A altura do banco merece um cuidado especial para não forçar os joelhos. É uma boa atividade aeróbica, que fortalece os membros inferiores e não tem impacto.
Além da preparação física, é essencial considerar o lugar onde será a prática e os cuidados pessoais:
- Ambiente: escolha locais adequados, com boa ventilação e segurança estrutural.
- Equipamentos: use roupas e calçados apropriados para cada modalidade.
- Nutrição e hidratação: mantenha uma dieta equilibrada e hidrate-se adequadamente antes, durante e após o treino.
- Descanso: o sono adequado é crucial para a recuperação muscular e o desempenho geral.
