Quando uma amiga precisa de ajuda como você se comporta? Geralmente a tendência é praticar a escuta, aconselhar, oferecer um abraço ou até sugerir uma atividade como passear ao ar livre ou tomar um café, por exemplo.
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O mesmo carinho que é ofertado para as pessoas especiais nem sempre é oferecido para si, muitas vezes, o excesso de cobranças e a procura por perfeição podem prejudicar a saúde de modo geral, assim, é fundamental trazer à tona a importância do autocuidado.
O autocuidado, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), percorre diversas esferas: física, emocional, social e intelectual. Assim, a busca por atividades físicas, leituras agradáveis, higiene do sono, práticas de lazer, relacionamentos saudáveis, gerenciamento do estresse e uma alimentação equilibrada são ferramentas que podem impulsionar o bem-estar ao longo da vida e elevar o amor-próprio.
Para inspirar uma rotina leve e mais equilibrada durante o mês de julho, período em que é celebrado o Dia Internacional do Autocuidado (24), Jasmine, marca referência em alimentação saudável, traz 10 lembretes afetivos recomendados pela nutricionista da marca, Karla Maciel. Confira!
- Dedique um tempo para si: deixe o celular em segundo plano e comece o dia se alongando, lembre-se que novos hábitos saudáveis podem ser adquiridos aos poucos.
- Valorize a primeira refeição do dia. O consumo da granola, por exemplo, é uma excelente forma de começar o dia com um novo hábito. Os grãos, além de incluírem fibras, são deliciosos e combinam bem com frutas.
Acrescente, ainda, aveia em flocos grossos ou finos. A chia e a linhaça, ambas tanto em grãos quanto em sementes, também são excelentes para enriquecer a refeição.
Outro ingrediente interessante é a calda de agave que pode adoçar o cafezinho no lugar do açúcar comum.
- Não se esqueça de carregar sua garrafinha de água dentro e fora de casa. A ingestão de água no inverno é tão importante quanto no verão. Inclusive, no inverno também acontece a desidratação do corpo, justamente pela baixa quantidade de água ingerida.
- Inclua variedade em suas refeições: ingredientes com zinco, vitamina C e vitamina D são extremamente benéficos para a saúde e podem ser encontrados em grãos e cereais como castanhas, feijão, lentilha, chocolate amargo, arroz integral, quinoa, aveia e abacate. A vitamina C está presente em frutas como acerola e mamão, já a vitamina D está na gema de ovo, no leite integral, na manteiga etc.
Sobre a escolha das frutas para melhorar a qualidade do sono, opte pelas variações vermelhas, principalmente morango, cereja e mirtilos, ricos em antioxidantes e nutrientes essenciais. Vale a pena incluir na lista de compras!
- Evite o consumo frequente de caldos à base de leite/creme de leite para não agregar muitas calorias e não dificultar a absorção do ferro e prefira acompanhamentos livre de excessos, como os pães da Jasmine com fermentação natural e sem lupa de alto teor nas embalagens.
- Aproveite os dias mais frios para atualizar suas séries favoritas ou inclua em seus repertórios novas opções de filmes.
- Que tal começar uma nova atividade? Manter o corpo em movimento é fundamental para a liberação de hormônios que estimulam a saúde mental. Corrida, pilates, dança, patins, boxe, tênis e caminhada são algumas opções entre muitas. Escolha uma alternativa que seja prazerosa para você e coerente com seu tempo e necessidades.
- Evite comparações: cada indivíduo é único e deve respeitar sua própria jornada e limitações.
- Aprenda a estabelecer limites: muitas pessoas enfrentam dificuldades para dizer não, o que pode acarretar sérios prejuízos emocionais. Se possível, busque a orientação de um psicólogo para apoiá-lo nessa tarefa;
- Reconheça as próprias qualidades: lembre-se de celebrar suas conquistas pessoais e admirar sua evolução;
Gostou das dicas? Agora é hora de reunir todo esse autoconhecimento e cultivá-lo no seu dia a dia. Aproveite para acessar o site da Jasmine e conhecer o portfólio completo da marca. Visite www.loja.jasminealimentos.com e saiba mais!
*Informações Assessoria de Imprensa
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