Com o avanço da tecnologia, é cada vez mais comum ver crianças passando horas em frente às telas, seja assistindo desenhos na TV ou jogando no celular, tablet ou videogame. Com o entretenimento digital mais acessível, a atividade física e os hábitos saudáveis muitas vezes acabam ficando em segundo plano.
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No entanto, é essencial envolver os pequenos em atividades que integrem alimentação nutritiva, bem-estar emocional e práticas de exercícios físicos. Inseri-los em uma rotina saudável, que combine movimento e diversão para toda a família, fortalece os laços e cria hábitos positivos que podem acompanhá-los ao longo da vida.
Vamos compartilhar algumas dicas simples, mas que trazem resultados superpositivos para toda a família.
- Estimule uma alimentação saudável convidando a criança a participar do preparo das refeições e aproveite para ensinar sobre os benefícios de cada alimento. Criem juntos pratos coloridos e nutritivos, utilizando talheres e utensílios divertidos. Para os menores, cortar alguns alimentos em formatos de animais ou desenhos pode ser um incentivo extra. Além disso, permita que as crianças escolham frutas, legumes e verduras no mercado, tornando o momento mais interativo e estimulando o interesse por uma alimentação equilibrada.
- Incentive a prática de atividades físicas como uma forma de diversão. Jogos ao ar livre, dançar, pular corda, andar de bicicleta e esportes em família podem ser ótimas opções para manter os pequenos ativos. É essencial que as atividades não se tornem uma obrigação, nem sejam algo forçado. Descubram juntos o que a criança mais gosta de fazer, tornando esse momento positivo e prazeroso em sua rotina.
- Estabeleça uma rotina de sono equilibrada e horários regulares para as refeições. Estes dois pontos são muito importantes para o desenvolvimento saudável das crianças. Criar um ritual noturno, como uma boa leitura antes de dormir, banho relaxante e evitar telas, ajuda a garantir boas noites de descanso, que são essenciais para o crescimento, desenvolvimento e concentração no dia a dia. Além disso, é importante definir horários também para as refeições. É recomendado que elas tenham três refeições principais por dia (café da manhã, almoço e jantar), além de lanches saudáveis entre as refeições. Nos lanches, é importante evitar a ingestão de doces, salgadinhos e processados.
- Ensinar a criança a reconhecer e expressar seus sentimentos desde cedo é fundamental para o bem-estar emocional. Incentive momentos de conversa ao longo do dia, de forma natural e sem pressão. Jogos interativos também podem ser excelentes ferramentas para ajudar os pequenos a identificarem e compreenderem suas emoções por meio de atividades que exploram a inteligência emocional e o autoconhecimento.
- Utilize a tecnologia a favor da rotina. Aplicativos e jogos educativos, com tempo estabelecido para utilização, podem ser bons aliados. Algumas ferramentas trazem desafios que cativam a criatividade, além de conteúdos que estimulam o desenvolvimento de habilidades sensoriais e o foco.
Por fim, mas não menos importante, lembre-se que você é o exemplo. As crianças aprendem muito pelo que observam na rotina da família. Portanto, ao verem os familiares adotando hábitos saudáveis dentro de casa, elas serão naturalmente incentivadas a seguir o mesmo caminho.
Uma dica extra: considere levar seu filho à academia enquanto você treina! A rede de academias Allp Fit, por exemplo, permite isso ao disponibilizar, em todas as suas unidades, espaços dedicados às crianças com monitoramento, permitindo que elas se divirtam e se inspirem em você, enquanto você cuida da sua saúde, criando uma rotina ativa e equilibrada para todos.
*Informações Assessoria de Imprensa
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