O Dia Mundial da Atividade Física foi criado para que seja lembrada a importância de todos se exercitarem. Em todo o mundo, pesquisas mostram que a atividade física tem impactos positivos na saúde física e mental de crianças, adultos e idosos de todas as idades. Mas será possível potencializar os resultados da atividade física com suplementação? E essa suplementação é obrigatória? A atividade física pode trazer alguma necessidade específica de reposição de nutrientes no organismo?
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Cíntia Moser, nutricionista da Dr. Shape, a maior rede de suplementos alimentares do Brasil, explica que existem diversos estudos que comprovam que a suplementação pode potencializar o ganho de massa magra, a hipertrofia muscular (aumento dos músculos), aumento de força e dar mais resistência para que a pessoa consiga treinar, dentre outros benefícios. “Um artigo de revisão* recente, por exemplo, mostrou diversos desses benefícios relacionados ao consumo de Whey Protein, Creatina, Colágeno, Vitamina D3 e Carboidratos”, diz.
Mas a suplementação é obrigatória para quem pratica atividade física? Cíntia Moser diz que a suplementação é altamente recomendada para quem pratica ou não atividade física. “É praticamente impossível atingir todos os níveis de nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo pela alimentação diária e quem pratica atividade física com qualquer objetivo pode alcançá-lo e o manter com mais facilidade com a ajuda dos suplementos”, explica a nutricionista, que é especialista em Nutrição Esportiva e mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos. Ela dá exemplos:
Ganho de massa magra e hipertrofia muscular
Whey Protein, creatina, BCAA , glutamina, arginina, beta-alanina e precursores hormonais como o PHT900: todos esses suplementos, isolados ou combinados, potencializam o ganho de massa magra e podem ser usados por quem pratica a atividade física. O segredo está na combinação deles, no momento certo do uso e nas dosagens de cada um.
Emagrecimento
A ideia, aqui, é combinar suplementos com diferentes funções metabólicas, como por exemplo substâncias termogênicas e lipolíticas (cafeína, chá verde, Morosil, l-carnitina) – com as proteínas (como whey protein, proteína isolada da carne, colágeno hidrolisado) e os suplementos que trazem saciedade (psilium, quitosana, cromo), e os que ajudam na construção de massa magra (creatina). “Mais uma vez, a combinação de suplementos alimentares, dieta e atividade física trará excelentes resultados”, pondera Cíntia Moser.
Performance
Quem busca alta performance precisa de ajuda extra. Creatina, beta-alanina, arginina, cafeína e vitaminas do complexo B trazem a força e energia necessária. E ainda, a suplementação com maltodextrina, palatinose, dextrose ou géis de carboidratos pode dar aquele gás a mais em atividades de longa duração.
Combate à sarcopenia e envelhecimento
A atividade física e a construção de músculos são fundamentais para um envelhecimento saudável. “Conforme envelhecemos, ingerimos menos nutrientes e a suplementação se faz obrigatória. Cálcio, vitamina D, omega-3, whey protein, colágeno do tipo II e aminoácidos ajudam a combater a sarcopenia e promovem ossos mais fortes. Tudo deve ser indicado conforme o quadro de saúde do idoso”, pondera.
*Informações Assessoria de Imprensa
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