Dormir bem é um dos pilares para a manutenção da saúde e da qualidade de vida ao longo do envelhecimento. Uma noite de sono reparador contribui para a recuperação do organismo, melhora a disposição, a atenção e a memória e favorece o equilíbrio emocional. Para as pessoas idosas, manter uma rotina de descanso adequada pode ser ainda mais importante diante das mudanças naturais que ocorrem nos padrões de sono com o avanço da idade.
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O sono não deve ser visto apenas como um momento de descanso, mas como parte fundamental do cuidado integral com a saúde. Quando dormimos bem, oferecemos ao organismo condições para se recuperar e ao cérebro a oportunidade de consolidar memórias e organizar as emoções.
Para favorecer esse descanso, a primeira estratégia é estabelecer uma rotina bem definida. No envelhecimento, a ausência de horários regulares pode contribuir para a inversão do ciclo do sono, fazendo com que a pessoa durma durante o dia, acorde mais tarde e tenha dificuldade para dormir à noite. Esse processo pode desencadear uma espécie de ‘efeito dominó’, afetando também as refeições, as atividades diurnas e a disposição.
“A primeira medida é ter uma rotina pré-estabelecida. Se a pessoa acorda às 7h, por exemplo, e mantém atividades ao longo do dia, é natural que, entre 21h e 22h, o organismo já esteja preparado para dormir. Quando ela começa a dormir até muito tarde, acaba não tendo sono à noite, pulando refeições e deixando de participar das atividades que normalmente faria durante o dia”, explica Viviani Gomes, gerontóloga da Terça da Serra.
A organização da rotina e do ambiente faz parte das estratégias adotadas pela Terça da Serra, rede de residenciais sênior com 160 unidades no Brasil, para promover uma boa qualidade do sono. As casas mantêm uma programação estruturada de atividades ao longo do dia, incentivando os residentes a circularem em diferentes ambientes. A agenda inclui atividades físicas e cognitivas, que estimulam o gasto energético e favorecem a socialização e a independência da pessoa idosa.
Viviane conta que a iluminação natural também é utilizada como aliada. As cortinas são confeccionadas com tecidos que permitem a entrada da luz da manhã, ajudando o organismo a reconhecer o início do dia e favorecendo a regulação do ciclo sono-vigília, ritmo que organiza os períodos em que estamos acordados e dormindo ao longo de aproximadamente 24 horas.
À noite, a iluminação dos ambientes recebe atenção especial: as luzes dos abajures criam uma atmosfera mais acolhedora e relaxante. “Estudos na área de design de interiores mostram que esse tipo de iluminação pode contribuir para um ambiente mais aconchegante e relaxante e, dentro de uma rotina de cuidados, ajudar a criar condições mais favoráveis para o sono”, acrescenta a gerontóloga.
A alimentação é parte importante desse cuidado. Tanto o jantar quanto a ceia devem ser compostos por refeições mais leves, planejadas para facilitar a digestão e evitar desconfortos que possam interferir na qualidade do sono.
A administração de medicamentos, especialmente para pessoas idosas em tratamento de condições como processos demenciais, requer acompanhamento individualizado e deve seguir rigorosamente as orientações médicas. Os horários são organizados de acordo com a rotina e as necessidades específicas de cada residente, contribuindo para a segurança e a continuidade do tratamento.
Saúde física e emocional
Sono e memória caminham juntos e preservar a qualidade do descanso também significa cuidar da saúde física e emocional. A privação crônica de sono está associada a alterações metabólicas e a um maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, além de favorecer o cansaço, a irritabilidade e as dificuldades de atenção.
Adotar alguns hábitos simples pode contribuir para uma noite mais tranquila, como manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir a exposição a telas e outros estímulos no período noturno, evitar o consumo excessivo de cafeína à noite e manter o ambiente de descanso confortável, silencioso e adequado ao sono.