A Páscoa passou e você percebeu que exagerou nos doces e no chocolate e não sabe o que fazer? Calma! Nem tudo está perdido. É normal exagerar no açúcar de vez em quando, especialmente durante festas e encontros comemorativos e após dias muito estressantes. O que fazer com o exagero na alimentação?
O problema é que muita gente se sente culpada depois do exagero. Por isso, essas pessoas apostam nas dietas milagrosas ou práticas nocivas à saúde na tentativa de compensar o excesso de doces. Mas essa busca por resultados rápidos não só pode dificultar a manutenção do seu peso, como também pode provocar vários problemas de saúde.
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A boa notícia é que você pode evitar todos esses problemas apenas seguindo algumas dicas simples e eficazes para lidar com o excesso de doces.
Segundo a equipe de profissionais da Unimed Odonto, o açúcar passa por um longo processo antes de ser enviado para a sua corrente sanguínea. Antes disso, ele passa pelo pâncreas, que é a glândula responsável por secretar a insulina. Quando isso ocorre, o pâncreas libera essa insulina, que é utilizada para quebrar as moléculas de glicose, que são transformadas em glicose e liberadas no sangue.
O exagero na alimentação traz consequências. O problema é que quando você ingere muitos alimentos açucarados e seu organismo tem dificuldade de fazer esse processo com eficiência. Por isso, muitas moléculas de glicose não são processadas e são liberadas diretamente no seu sangue. Como consequência, seu corpo transforma esse excesso em gordura. A longo prazo, você pode desenvolver doenças cardiovasculares e até diabetes, em função da gordura e de problemas relacionados à insulina.
Agora que o mal já foi feito, como você pode desintoxicar seu corpo do excesso de açúcar? Seguindo as dicas abaixo, será muito mais fácil se livrar desse problema.
Se você exagerou nos doces, então precisa beber muita água. Além de manter seu corpo hidratado, a água melhora a circulação sanguínea, estimula os rins para trabalharem e ajuda na formação do bolo alimentar.
Como resultado, a ingestão de água ajuda a desintoxicar e purificar o sangue e auxilia na filtragem de todo o açúcar ingerido. Para completar, a água ainda melhora o funcionamento intestinal e regula a excreção.
Lembrando que você não precisa beber muita água de uma vez? O ideal é que você beba água em diferentes momentos do dia.
Além disso, você pode intercalar o consumo de água com a ingestão de chás e sucos naturais sem açúcar, já que eles também contribuem para melhorar sua digestão.
Depois de exagerar nos doces, muita gente decide simplesmente pular as próximas refeições na tentativa de compensar o excesso de consumo de calorias.
Mas isso é um erro!
Nesse momento, você precisa consumir alimentos mais saudáveis, que ajudem no processo de desintoxicação e desinflamação do seu corpo.
Por isso, você deve respeitar os horários de suas refeições e incluir os seguintes alimentos na sua dieta:
Oleaginosas: como castanhas, avelãs e nozes. Esses alimentos são ricos em vitamina E, ômega-3, cálcio, magnésio, entre outros micro e macro minerais que mantém seu corpo mais nutrido e melhora seu funcionamento metabólico;
Hortaliças do gênero brássicas: como agrião, brócolis, couve, repolho, mostarda e rúcula. Esses vegetais possuem ação anti-inflamatória e antioxidante, que reduz os efeitos do açúcar no organismo;
Frutas aquosas: tais como melancia, abacaxi e laranja. Como o próprio nome indica, elas possuem muita água. Por isso, o consumo dessas frutas aumenta a produção de urina e melhora o funcionamento dos rins;
Fibras: como aveia, linhaça, cevada, arroz, feijão, frutas e verduras. As fibras favorecem o funcionamento do intestino, ajuda no processamento das toxinas e ainda deixa aquela sensação de saciedade;
Proteínas: alimentos como ovos cozidos, carnes magras, grão de bico e soja possuem uma digestão mais lenta. Por isso, eles ajudam a reduzir os efeitos da queda brusca de glicose, que desperta aquela vontade de comer mais doces;
Probióticos: esse tipo de alimento é composto por bactérias que ajudam a restaurar a flora intestinal, como iogurtes, kefirs e kombuchá.
Para completar, é importante lembrar que você precisa resistir à tentação e evitar doces, alimentos muito salgados e gordurosos e até bebidas alcoólicas por um tempo.
Você até pode criar smoothies, vitaminas e até o famoso suco verde para te ajudar nesse processo.
Praticar exercícios físicos também é importante para estimular o funcionamento do metabolismo e processar o excesso de açúcar consumido ao longo do dia, remediando o exagero na alimentação.
O problema é que quem exagera na comida não se sente motivado para fazer exercícios intensos, em função da sensação de cansaço e estufamento. Nesse contexto, o ideal é fazer pelo menos uma caminhada ou prática de yoga, entre outros exercícios leves, por exemplo.
Também é importante ressaltar que a prática de exercícios físicos libera diferentes substâncias químicas no organismo.
Dentre elas, a dopamina e a serotonina se destacam, já que são os hormônios que promovem a sensação de bem-estar e felicidade.
Por isso, os exercícios ajudam a reduzir os níveis de estresse e de ansiedade, que estimulam as pessoas a exagerarem no consumo de doces. Ou seja, quem se exercita se sente menos motivado a consumir açúcar.
Vale lembrar que esses exercícios não devem ser praticados logo após as refeições. É necessário esperar pelo menos 2 horas após a alimentação para não desenvolver nenhum problema de ingestão.
Não são apenas os seus órgãos internos e processos metabólicos que sofrem com o excesso de açúcar. A pele, que é o órgão mais extenso do corpo, também reflete o consumo excessivo de doces.
Quando isso ocorre, suas glândulas sebáceas aumentam a produção de sebo, deixando sua pele mais oleosa.
A curto prazo, sua pele pode apresentar mais cravos e espinhas e você ainda pode desenvolver dermatite seborreica e descamação em algumas partes do rosto.
Porém, se você tiver muitos episódios de exagero no consumo de doces ao longo da vida, a longo prazo também sofrerá com uma pele mais flácida e envelhecimento precoce.
Isso ocorre porque o excesso de açúcar deixa o corpo mais inflamado, aumenta a produção de radicais livres e compromete a integridade do colágeno e das fibras da pele.
A principal forma de evitar todos esses problemas é por meio da adoção de uma alimentação mais saudável e equilibrada. Afinal, a pele reflete os problemas internos provocados pela ingestão de doces.
Além disso, você também pode utilizar cosméticos, como séruns de tratamento, com ativos antioxidantes durante sua rotina de cuidados com a pele.
Ativos como Vitamina C e Vitamina E ajudam no combate a radicais livres que aceleram o envelhecimento da pele. Portanto, utilizando diariamente esse tipo de produto, você reduz o impacto do açúcar na pele do rosto.
A sua saúde bucal também pode ser comprometida com o consumo elevado de doces. Afinal, o açúcar possui um papel fundamental no desenvolvimento de cáries e outros problemas nos dentes e nas gengivas.
Isso ocorre porque a sacarose presente nesses alimentos açucarados promove a fermentação e o acúmulo de bactérias na boca.
Depois disso, essas bactérias conseguem afetar a estrutura dos dentes e das gengivas, provocando diversos problemas.
Em casos graves, quando não ocorre a higienização bucal correta, esses problemas podem causar até mesmo a perda do dente afetado.
Por isso, quem exagerou nos doces precisa fazer uma higienização bucal adequada logo após a realização de qualquer refeição.
Para isso, é importante sempre utilizar o fio dental, escovar os dentes com uma escova macia e usar um enxaguante bucal, de preferência com flúor.
Além desses procedimentos simples, é importante consultar um dentista para conferir se está tudo bem e fazer uma limpeza de dentes profissional e completa.
E, se você tiver um plano odontológico, fazer essa consulta e o procedimento é muito mais fácil e mais barato.
Vale lembrar que o dentista também consegue identificar o início do desenvolvimento de um problema mais grave nos seus dentes.
Como consequência, ele consegue resolver o problema antes que ele se agrave, com procedimentos que o plano odontológico também te ajuda a realizar por um valor mais acessível.
* Com informações da assessoria de imprensa
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