A reeducação alimentar está fluindo bem, os exercícios físicos estão em dia, o peso na balança está caindo… até que, de uma hora para outra, parece que tudo fica estagnado. Isso já aconteceu com você? Esse período, conhecido como “efeito platô”, é, na verdade, esperado e natural no processo de emagrecimento. No entanto, a falta de conhecimento pode levar a erros na maneira de conduzir a estratégia para voltar a emagrecer.
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O primeiro ponto de atenção é que o emagrecimento não acontece em linha reta, como pontua a nutricionista Fernanda Lopes, que atua na Six Clínic. Na fase inicial do processo, o corpo responde melhor às mudanças na alimentação e no estilo de vida, o que faz com a redução no peso aconteça com mais facilidade. Com o passar do tempo, no entanto, o organismo percebe que está recebendo menos energia e passa a se adaptar, reduzindo o gasto calórico – o que faz com que a balance, às vezes, trave. “Esse processo é natural, faz parte da nossa biologia e não significa que a dieta “parou de funcionar”. É justamente por isso que o acompanhamento profissional é importante, para ajustar a estratégia no momento certo.”
Além de organismo adotar essa forma de proteção, o efeito platô acontece, também, devido a mudanças hormonais que influenciam a fome, a saciedade e a disposição. O tempo também faz com que o organismo se torne mais eficiente no uso da energia, ou seja, é um ajuste à nova realidade, e não sinal de que o “corpo parou de responder”, como muita gente pensa. “Isso pode acontecer em qualquer processo de emagrecimento, independentemente do tipo de dieta. Não está ligado a uma estratégia específica, mas sim à forma como o organismo reage à estratégia nutricional aplicada de emagrecimento ao longo do tempo.”
Homens e mulheres podem passar pelo efeito platô, mas nem sempre da mesma forma, conforme explica a nutricionista. “As mulheres tendem a sentir esse processo com mais intensidade devido às oscilações hormonais, ao ciclo menstrual, à menopausa e à maior tendência à retenção de líquido, fatores que podem mascarar a perda de gordura na balança. Já os homens, em geral, perdem peso mais rapidamente no início por apresentarem maior massa muscular e gasto energético, mas também podem enfrentar períodos de estagnação ao longo do processo.”
O que não fazer ao entrar no efeito platô
Fernanda reforça que, quando o peso trava, algumas pessoas, por falta de conhecimento, acabam adotando estratégias que acabam prejudicando o processo de emagrecimento como um todo. De acordo com a profissional, nesse momento, você deve evitar:
- Reduzir a alimentação por ponta própria;
- Aumentar exageradamente o volume de exercícios;
- Pular refeições ou ficar longos períodos sem comer;
- Se tornar refém do número da balança e desistir do processo.
Essas ações aumentam o estresse do organismo, desorganizam o metabolismo e podem dificultar ainda mais a saída desse platô. “O platô não significa fracasso, ele é uma fase comum e esperada no processo de emagrecimento e, com orientação profissional, o processo volta a evoluir de forma saudável e sustentável”, destaca a nutricionista.
Se você está no processo de emagrecimento e essa sensação de estagnação chegou, o ideal, segundo Fernanda, é seguir os seguintes passos:
- Reveja a quantidade e a distribuição dos alimentos de maneira mais inteligente;
- Garanta uma ingestão adequada de proteínas ara preservar a massa muscular;
- Ajuste o exercício físico para focar mais em musculação;
- Priorize o sono de qualidade e o controle do estresse.
Além disso, vale destacar que o peso na balança não é o único indicador de um emagrecimento de sucesso. “É importante avaliar outros indicadores, como medidas corporais, caimento das roupas e composição corporal, além de realizar ajustes individualizados na dieta, respeitando o momento e as necessidades do corpo”, finaliza.
