Ao longo da vida, as mulheres passam por transformações constantes em seu metabolismo, seja por variações hormonais intrínsecas ao desenvolvimento sexual e reprodutivo, mas também por fatores extrínsecos, como os ambientais e os sociais. Em todas essas fases, é fundamental o cuidado com a saúde e com o bem-estar geral da mulher. A adoção de uma abordagem abrangente, que inclua cuidados com a alimentação, a prática regular de exercícios físicos e a implementação dos pilares da medicina do estilo de vida, é essencial.
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O metabolismo das mulheres de diferentes faixas etárias também apresenta diferenças. As mulheres com 50 anos ou mais apresentam uma diminuição do metabolismo basal, que é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso, o que pode levar a uma diminuição na capacidade de gastar energia (calorias) e como consequência levar ao aumento do peso. Já as mulheres que se encontram na terceira década de vida possuem um metabolismo basal mais elevado, mas também podem estar sofrendo os primeiros efeitos do declínio metabólico que se inicia nesse período. Por isso, independente da idade, o estímulo à melhora da composição corporal da mulher, sempre estará presente no cuidado com a saúde.
Mudanças hormonais, climatério e sua influência no metabolismo da mulher
As mudanças hormonais e metabólicas nas mulheres a partir dos 50 anos estão relacionadas com o climatério e a evolução futura para a menopausa, que é a interrupção da produção dos hormônios sexuais (estrogênio e progesterona) pelos ovários. Neste período, pode haver um aumento da gordura corporal, principalmente na região abdominal, e a diminuição da massa muscular, o que pode levar a um aumento do risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e osteoporose.
Já na faixa etária dos 30 anos, é comum que o metabolismo esteja mais acelerado (ao comparar com o das mulheres mais maduras), o que significa que o corpo gasta mais energia em repouso. ”No entanto, é importante lembrar que o metabolismo pode ser influenciado por fatores como a alimentação, o nível de atividade física, a qualidade do sono, o manejo do estresse, entre outros. Por isso, é importante adotar um estilo de vida saudável desde cedo, para prevenir o surgimento de problemas de saúde no futuro”, enfatiza a médica da healthtech Liti Saúde. Alguns pontos são essenciais para a saúde de todas as mulheres: manter hábitos alimentares saudáveis com a distribuição adequada de proteínas, carboidratos, gorduras insaturadas e fibras; atividades físicas regulares priorizando os exercícios de força muscular, para evitar o déficit de músculo no futuro; noites de sono de qualidade e restauradoras; o manejo do estresse e a manutenção de relacionamentos saudáveis.
O acompanhamento no dia a dia dessas mulheres é feito 100% online através do aplicativo da Liti e do grupo de whatsapp com o time de saúde que fica disponível para dúvidas e orientações. Com o cuidado próximo e personalizado é possível alcançar a melhora da composição corporal, dos níveis de energia e da saúde em geral.
Segundo as pacientes da Liti, Maria Sampaio Bonafé e Luiza Bonafé Ostrowsky (mãe e filha), aderir a experiência da healthtech foi motivador para ambas, com Luiza trazendo a mãe para o acompanhamento da Liti. “Eu já tinha uma vida saudável, mas durante a pandemia acabei me perdendo nesse caminho e engordei 25kg. Como trabalho com tecnologia achei incrível a ideia do negócio e em alguns meses, resolvi testar para recuperar minha saúde e emagrecer. Deu super certo. Além disso, minha mãe, de 71 anos, também se interessou e entrou nesta jornada comigo”, comenta Luiza, de 40 anos.
Exercício físico
Com relação aos exercícios físicos, em todas as idades, seguimos o recomendado pela Organização Mundial da Saúde, cuja diretriz orienta a combinação de exercícios aeróbicos para a melhora cardiovascular, com exercícios de resistência muscular na frequência de pelo menos 2 vezes por semana. Na Liti nós vamos além, seguimos as recomendações encontradas na ciência e ajustamos de acordo com as necessidades metabólicas da mulher naquele momento. Via de regra, o ganho de massa muscular é essencial para a nossa independência no futuro, afinal é a nossa musculatura que orquestra o funcionamento do nosso corpo. Em qualquer fase da vida, se manter ativa e priorizar o aumento e a qualidade da massa muscular, é o recomendado. Vale lembrar que o exercício físico vai além dos benefícios relacionados à composição corporal. A prática regular de exercícios está associada à melhora do sono, do manejo do estresse, da criatividade, da memória e do bem-estar geral.
*Informações Assessoria de Imprensa
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