Encontros de final de ano, festas e as tão sonhadas férias! Fim de ano traz consigo a correria para deixar tudo certo para o novo ano que está por vir, além de comemorar com os amigos, com a empresa e com a família o ano que passou. A médica da família, diretora da Higia Clinic, de Curitiba (PR), Márcia Simões, lembra que o abuso tanto do álcool, quanto dos alimentos, pode trazer malefícios para a saúde. “Sair da rotina de vez em quando é normal, mas passar 30 dias fora da rotina pode acarretar problemas para a saúde, e para todo o trabalho que você fez durante o ano para perder peso, por exemplo”, alerta. Por isso, atenção sobre como manter a vida saudável nas férias.
Márcia lembra que o ideal é manter os hábitos saudáveis, mesmo durante as férias. “Praticar exercícios, ter uma alimentação equilibrada e não abusar das bebidas alcoólicas garantem um corpo em harmonia, com boa imunidade e com um dia a dia mais saudável e prazeroso”, completa.
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Na alimentação, a dica é priorizar os alimentos naturais, menos industrializados, comer quando sentir fome, evitar o açúcar e beber muita água. “Alguns pacientes dizem que é impossível seguir a dieta com as festas de fim de ano, mas se contar a véspera e o dia de Natal e Ano Novo, são apenas quatro dias do mês. Então, se manter a linha nos outros dias, eles não impactarão tanto na saúde geral”, afirma, lembrando que alguns dias sem a ingestão de açúcar, por exemplo, já proporcionam uma melhora do organismo em geral, como redução de peso e diminuição da vontade de comer após a primeira semana desse novo hábito.
A vida saudável nas férias também implica em não esquecer que o hábito de ingerir bebidas alcoólicas também traz muitos malefícios ao organismo. De acordo com o Ministério da Saúde, é considerado uso abusivo de álcool quatro ou mais doses entre as mulheres e cinco ou mais doses entre os homens em uma mesma ocasião.
“A ingestão de bebidas alcoólicas pode provocar alterações no cérebro, câncer, problemas hepáticos, como a cirrose, alterações cardiovasculares e até infertilidade. Mesmo nas festas, é importante evitar ou consumir moderadamente essas bebidas”, explica. Uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro do Fígado (Ibrafig) mostra que 55% da população brasileira tem o hábito de consumir bebidas alcoólicas e o consumo abusivo foi relatado por 18,8% dos brasileiros ouvidos na pesquisa.
Pode largar o exercício durante as férias? Muito pelo contrário! A médica da família lembra que esse período pode ser ótimo para conhecer um novo esporte e se desafiar. “Os exercícios liberam endorfina, que regula as emoções e traz bem-estar, além de ajudar no controle da ansiedade, melhora do sono, aumento da imunidade e melhor funcionamento do intestino”, explica. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fizesse mais exercícios.
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