Estamos todos ansiosos por voltar a fazer viagens de avião, ainda mais internacionais. Depois de tanto tempo, o que talvez tenhamos esquecido é que nessas viagens precisamos muitas vezes passar horas viajando confinados dentro de um espaço apertado do avião e enfrentar a diferença de fuso horário. Nosso corpo sofre uma fadiga com tudo isso, o chamado “Jet Lag“. Bora lá falar um pouco disso…
Jet lag é uma expressão em inglês que não possui uma tradução definida na língua portuguesa e é usada quando nosso relógio biológico fica desorientado pela alteração dos horários de comer e de dormir a que estamos acostumados e a sequência habitual do dia e da noite.
Para algumas pessoas, a diferença de fuso horário de duas ou três horas é suficiente para sentir o cansaço da viagem, mas isso varia de pessoa para pessoa. Talvez seja até por isso que este ano não teremos horário de verão… Mas isso é conversa para outro post (risos!). Em geral, acima de três horas o Jet Lag já é sentido.
Eu mesma tenho comigo uma regra que tem dado certo: Para cada hora de diferença de fuso, meu organismo precisa de cerca de um dia para se adaptar.
Aqui vai uma série de sugestões para não deixar o famoso Jet Lag comprometer a sua diversão:
- Descanse antes do voo: Eu sei que é bem difícil. Geralmente antes de embarcarmos para um voo longo precisamos deixar tudo em dia, e é quando nós nos estressamos e debilitamos nosso organismo – e deveríamos fazer o contrário. Ter uma boa noite de sono antes da viagem é fundamental para o seu organismo, portanto, descanse!
- Ajuste seu relógio: Assim que entrar no avião, atualize as horas de todos os seus relógios de acordo com o horário local da sua cidade destino.
- Ajuste os horários das refeições: Fazer as refeições no horário local é o primeiro passo para se livrar do Jet Lag e se adequar ao fuso local. Durante o próprio voo é possível começar a adaptação, o que pode significar não aceitar a comida servida no avião. Caso a fome não permita a recusa, opte por alimentos leves.
- Durma durante o voo: Use máscaras para os olhos e tampões para os ouvidos. E, claro, lembre-se sempre de colocar o cinto de segurança, para evitar ser acordado pela tripulação em caso de turbulência.
- Caminhe durante o voo: Eu sei que acabei de aconselhar você a dormir no voo, mas quando acordar aproveite, levante e caminhe com certa regularidade ou, mesmo sentado, movimente a panturrilha e faça exercícios de rotação com os pés. As pernas e os pés podem inchar durante o voo, devido a pessoa ficar muito tempo sentada.
- Mantenha-se hidratado: Os efeitos do Jet Lag podem se potencializar ainda mais quando nosso corpo não está hidratado, sendo assim, tenha a água como sua aliada. Carregue consigo uma garrafinha ou solicite aos comissários um copo da bebida ao longo do voo. Ingerir bebidas alcoólicas durante o voo pode aumentar o cansaço, causar dor de cabeça e desidratação, além de outros problemas maiores na hora da chegada. Outros tipos de bebidas, como cafeína e energéticos, também podem alterar o seu descanso durante a viagem.
- Não durma assim que chegar: Na hora de comprar suas passagens aéreas, faça o possível para escolher uma opção para chegar de dia, preferencialmente durante a manhã. Assim, você consegue se adaptar mais fácil com o novo horário, além de poder aproveitar o dia para passear pelo destino.
Como você pode perceber nessas dicas, adequar o sono e a alimentação são as principais medidas a serem tomadas, para que o corpo e as férias fiquem em ordem.
* Ana Wanke é curitibana, engenheira e trabalhou por 20 anos no setor elétrico com projeto de Usinas Hidrelétricas. Em 2012 resolveu realizar um projeto que já vinha elaborando há muito tempo: dar oportunidade a mais pessoas de conectarem-se com a natureza, de maneira mais intensa e em roteiros personalizados. Trocou a carreira de engenheira pela carreira de guia e fundou a empresa Ana Wanke Turismo e Aventura. Especializou-se em caminhadas e no Caminho de Santiago, pelo qual recebeu a honraria de Dama da Ordem do Camino de Santiago em setembro de 2019.
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