Seguir o trio elétrico, acompanhar o ritmo da bateria, dançar, subir e descer ladeiras. O Carnaval é uma prova de resistência e para curtir ao máximo é preciso se preparar e estar com o condicionamento físico em dia. “Carnaval é uma atividade física de moderada a alta intensidade. É importante ter conhecimento do seu nível de condicionamento físico”, alerta Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech.
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Muitos foliões são pessoas sedentárias que não possuem uma rotina constante e regular de atividades físicas necessárias para suportar o desgaste, sem falar nos excessos alimentares, ingestão de bebidas alcoólicas e noites em claro. “A falta de preparo físico pode comprometer a saúde e ocasionar lesões. É importante respeitar os limites do corpo. Os abusos causam aumento da fadiga que pode levar a baixa da imunidade, irritabilidade, mau humor e desidratação, sensações que não combinam com esse momento de alegria e divertimento”, afirma Netto.
Para os sedentários, com baixo nível de condicionamento físico, ainda dá tempo de melhorar o nível de aptidão. Segundo Eduardo, a dica é iniciar com atividades aeróbias de baixa intensidade, como caminhada ou dança, e depois partir para exercícios de força e flexibilidade.
Veja as cinco dicas de Eduardo Netto para realizar um treino rápido e fácil e não fazer feio durante o Carnaval:
1 – Treinamento Aeróbico
Se a opção for por aulas de bike ou corrida, a intensidade do treinamento deve ser de 55% a 90% da frequência cardíaca máxima (para os mais treinados). Para os menos condicionados, o ideal é ficar entre 35 e 65% da frequência cardíaca. A duração deve ser de 20 a 60 minutos de trabalho contínuo ou em sessões fracionadas de no mínimo 10 minutos (duas vezes é o mínimo). Sessões curtas, de 20 a 30 minutos,…
