Uma das primeiras cosas que procuro saber quando estou fazendo uma anamnese ou mesmo num atendimento psicológico é sobre como a pessoa dorme.
Se ela dorme bem, se tem um sono reparador, qual a qualidade desse sono.
Pergunto isso porque o sono impacta diretamente na saúde física e mental de qualquer pessoa.
Você, com certeza, já teve ter experimentado uma noite sem dormir. Como ficou no dia seguinte? Certamente com um cansaço extremo, com uma possível dor de cabeça, olhos vermelhos e irritados, humor irritadiço.
Imagine quem passa noites e noites sem dormir bem. É horrível!
Dormir é um processo biológico necessário para manutenção da nossa saúde física e mental.
É imprescindível o favorecimento de horas de sono tanto quanto nosso organismo necessita.
Ocorre que muitas pessoas não dormem bem por conta de inúmeros fatores: preocupações, problemas que precisam administrar e solucionar, medos, questões envolvendo ansiedade e depressão, fatores relacionados ao trabalho ou ao estudo, relacionamentos tóxicos, e outros tantos de ordem psíquica e emocional. Fatores envolvendo questões biológicas como por exemplo algum tipo de dor aguda ou mesmo uma dor mal manejada, crônica, algum outro desconforto físico, adoecimento, alimentação com estimulantes, sobrepeso, enfim vários são os motivos que levam uma pessoa a não dormir bem.
Seja qual for a razão, o impacto na saúde dessa pessoa será grande.
Estudos mostram que cerca de 30 a 50% das pessoas em nosso país tem dificuldade para dormir. E o uso de ansiolíticos tem aumentado exponencialmente.
Dessa forma é importante buscar formas de melhorar essa situação, fazer a higiene do sono antes de deitar-se, é uma delas.
O excesso de redes sociais, principalmente à noite, nível acentuado de informações, foco somente no mundo virtual tirando nossa percepção da vida real. Tudo isso contribui para uma má qualidade do sono e interfere na administração do nosso tempo, e acabamos subtraindo horas preciosas de sono para mais meia horinha de jogos online ou um passeio pelos feeds de notícias e stories em nossas redes.
Ambiente muito iluminado, e com muitos estímulos sonoros e visuais também interferem. Alimentação inadequada a noite, ou mesmo ao longo do dia, também pode impactar no sono. Vida muito agitada, acúmulo de funções, agenda com excesso de atividades, podem gerar ansiedade que pode interferir no sono.
A dica é: reveja seu ritmo de vida e faça higiene do seu sono antes de dormir.
Como? Cada um ou cada uma de nós vai dizer o que é importante para si nesse momento: um banho quentinho, um chá, uma música relaxante, uma meditação, uma diminuição das luzes do ambiente, um incenso, um bom livro. Para cada pessoa uma coisa fará mais sentido do que outras, descubra o que traz bem-estar pra você e crie o seu ritual de dormir.
Agora é hora de você se avaliar.
Como você tem dormido?
Como são seus hábitos ou rituais para dormir?
O que significa dormir bem pra você?
Qual a importância você dá para seu sono?
Se sente descansado/a e disposto/a ao acordar?
Se na sua avaliação o seu sono não está suficiente, se tem sentido dificuldade para dormir ou para manter o sono, se o seu sono não tem sido reparador, não hesite em buscar ajuda especializada e promova mudança de hábitos.
Lembre-se que estamos falando de sua saúde física e mental. E isso vale muito!
* Jociane Casellas é psicóloga formada pela Universidade Tuiuti do Paraná em 2000. Pós-graduada em Psicologia Clínica com ênfase na abordagem Sistêmica (UTP). Pós-graduada em Psicologia Hospitalar (HC-UFPR). Pós-graduada em Psicologia Transpessoal (FIE). Especialista em Cancerologia pelo programa de residência multiprofissional do Hospital Erasto Gaertner e Ministério da Saúde. Mestre em Bioética (PUCPR). Atuante em Cuidados Paliativos. Trabalha na área da saúde tanto na assistência como na docência, com temas sobre morte, luto, humanização, cuidado integral, comunicação em saúde.
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