A Secretaria Municipal de Saúde (SMS) de Curitiba (PR) sugere a quem for tirar férias de verão ou curtir as festas do fim de ano que continue cuidando da saúde. De acordo com o médico da atenção primária à saúde da SMS, Marcelo Kolling, é comum as pessoas abusarem na alimentação e nas bebidas alcoólicas, deixar de lado as atividades físicas e não se proteger do sol.
Kolling afirma que, normalmente, as pessoas exageraram nas ceias de fim de ano, que também merece todo o cuidado na hora da preparação para evitar as infecções alimentares. Este descontrole pode prejudicar em especial quem tem antecedentes de doenças cardiovasculares ou fatores de risco, como obesidade, colesterol e triglicérides altos, diabetes, tabagismo, estresse e hipertensão. “A ingestão exagerada de alimentos ricos em gordura pode afetar além do coração, a vesícula biliar e o pâncreas e, prolongar as sobrecargas no estômago e intestino”, explica. “Isso acontece porque o nosso organismo não é bom em processar gorduras, principlamente as de animais”, completa.
Se houve excessos nas ceias de fim de ano, o médico alerta para não tomar medidas radicais, como fazer jejum para compensar a comilança. “O ideal é adotar uma alimentação leve e balanceada, para ajudar o corpo a processar os excessos. É preciso beber muita água para manter a hidratação, afinal nessa época o corpo elimina ainda mais rapidamente a água”, ensina Kolling.
Bebidas alcoólicas
Kolling disse que a ingestão excessiva de álcool pode desencadear arritmia cardíaca (alteração no ritmo das batidas do coração), que, a longo prazo pode levar a uma miocardiopatia, doença que causa alterações no músculo do coração e impede o seu funcionamento, parcial ou total.
O álcool também aumentam os ricos de acidentes, brigas e agressões. Por isto, se beber, não dirija. Se a ressaca chegar, tome muito líquido, como água, chás e sucos naturais, que são os mais indicados. “Cuidado com o uso de isotônicos para a hidratação. Eles têm grande quantidade de eletrólitos e, para o dia-a-dia, geralmente devem ser diluídos. Recomenda-se misturar metade de isotônico com metade de água”, indica o médico.
Atividades físicas
A prática de exercícios deve ser acompanhada com mais cuidado. Quem é sedentário pode aproveitar o verão para iniciar a atividade física, mas deve começar de leve. Mudanças súbitas podem causar transtornos, como descompensações cardíacas e lesões osteoarticulares. “Ao fazer a prática gradativa, você permite que os músculos, articulações, pulmão e coração ganhem resistência aos poucos, melhorando a saúde”, orienta Marcelo.
Procure praticar atividades quando o dia não estiver muito quente. Jogar, correr ou caminhar na praia somente de boné ou chapéu e quando o sol permitir.
Cuidados com a pele
Evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h, período em que a concentração de raios ultravioletas é maior. Prefira sair de manhã ou ao entardecer. Ao tomar sol, use filtro solar. Reaplicar a cada duas horas e após banhos de mar ou piscina. Dê preferência para roupas soltas, de tecidos “leves” e claros. Roupas apertadas e com tecidos escuros dificultam a transpiração e retém o calor excessivo do corpo.
Vai viajar?
Verifique se a carteira de vacinação está em dia. Em Curitiba, isso pode ser feito pelo aplicativo Saúde Já, disponível nas versões para Android e iPhone ou na unidade de saúde. Até o dia 2 de janeiro, dez unidades básicas de saúde estarão abertas na cidade.
Leishmaniose, febre amarela e malária são doenças que podem ser contraídas em matas fechadas. Evite caminhadas ecológicas sem proteção, vacinas em dia, roupas e equipamentos adequados e não esqueça o protetor solar e o repelente.
Cuidados com a casa
O verão também é a época preferida dos mosquitos, entre eles, o Aedes aegypti, transmissor da dengue, zyka e chikungunya. Para afastá-lo mantenha a rotina semanal de inspeção na casa e quintal, elimine os possíveis criadouros, locais e utensílios que possam acumular água parada.
