Estamos em setembro, mês que referencia a prevenção ao suicídio. E você sabia que aproximadamente 25% dos jovens entre 18 e 24 anos considerou seriamente suicídio nos últimos 30 dias, segundo dados da US Department of Health and Human Services/Centers of Disease Control and Prevention, divulgados no mês passado? Entre os fatores mais alarmantes para casos de suicídio, os principais são a tentativa prévia e transtornos mentais. E essas duas causas acendem a luz vermelha para um cuidado importante e muitas vezes renegado: o zelo pela saúde mental.
Eu te desafio a elaborar em sua mente de forma rápida três atitudes que você teve nas últimas 72 horas que cuidaram e beneficiaram a sua mente. Agora imagine que sua perna está quebrada. Nas últimas 72 horas, o que você teria feito para cuidar do seu órgão e ter uma melhora eficaz e saudável? Certamente, teria procurado ajuda. Infelizmente esse não é o cenário quando se trata de saúde mental. Mas isso requer tanto cuidado quanto os aspectos físicos. As condições que assolam nossa saúde mental são tão graves e preocupantes quanto doenças fisiológicas que afetam nosso organismo.
Por isso, convido você a refletir – e incluir na sua vida – quatro atitudes para que a sua mente seja um lugar mais favorável para seus pensamentos e emoções.
- Respeite suas fases e momentos. Neste ano, todos estão inseridos em um contexto de ansiedade, insegurança, angústia, medo e diversos outros sentimentos apreensivos. Porém, quando as emoções resultam em consequências para a qualidade de vida e convivência em sociedade, é hora de pedir ajuda. Compreenda que todos vivem um momento parecido, mas é importante olhar para si e perceber se suas reações estão saindo pela tangente. Essa é a hora de pedir ajuda, mesmo que seja só para uma fase.
- Respeite seus limites. No ano passado, os afastamentos por Síndrome de Burnout aumentaram cerca de 114,8% no Brasil. Em 2019 a OMS também categorizou essa Síndrome oficialmente como uma doença. Entre os principais sintomas estão o esgotamento, não apenas físico, mas também mental do profissional. A ansiedade gerada pelo cumprimento de metas, por um ambiente de trabalho opressor, relações abusivas e ausência de descanso podem levar a condições como a Síndrome de Burnout. Por isso, olhe com frequência à sua volta. Você está sempre estressado no trabalho? Esse estresse acompanha suas refeições, seus possíveis momentos de lazer e faz com que você perca o sono? Alerta vermelho. Que tal rever isso? Converse com seus gestores, troque ideias com seus colegas de trabalho e, se necessário, por que não trilhar outra história em um ambiente diferente e mais saudável? Dê preferência para espaços em que a sua saúde é respeitada, com ações que cuidam dos colaboradores e zelam por profissionais saudáveis e felizes. Neste ano, a Unimed Curitiba criou um novo programa sobre saúde mental. A iniciativa aborda esse tema diretamente com líderes de equipes em empresas contratantes, além de promover ações para os colaboradores desses ambientes – clientes usuários do plano Unimed Curitiba.
- A tristeza não é para sempre. A alegria só existe porque a tristeza também é real, assim como sombra e luz, chuva e sol. Os opostos existem e fazem parte das nossas vidas. Sentir tristeza é normal, mas ela não deve acompanhar você por dias a fio e muito menos impedir que você viva sua vida inteiramente. Muitas vezes, essa melancolia chega de mansinho bagunçando seu apetite, seu sono e sua vontade de fazer tarefas simples. Beth Carvalho já cantava ‘tristeza, por favor, vá embora. Minha alma que chora’, porque esse sentimento não precisa chegar e ficar. Quando se sentir assim, não hesite em procurar um profissional para conversar sobre essas emoções.
- Sua mente faz parte do seu corpo. A prática de exercícios físicos pode ser benéfica no combate à depressão, assim como uma alimentação saudável e boas noites de sono são grandes aliados no cuidado com a saúde mental. Tudo isso porque corpo e mente estão 100% ligados. Cuidar de um sempre vai resultar em benefícios para o outro. Por isso, uma grande chave para a questão é: cuide de você.
Tenha certeza de que você não está sozinho. E o nosso plano, é cuidar de você.
* Gustavo Sehnem é médico psiquiatra cooperado da Unimed Curitiba, especialista em Dependência Química e diretor clínico da Clínica Psiquiátrica Cadmo.
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